Плюсы и минусы популярных фитнес-направлений: что вам точно не подходит

Мы уже много раз писали, что физическая активность нужна и важна. Хоть вы пешком на пятый этаж поднимаетесь, хоть потеете в спортзале — всё это полезно для телесного и ментального здоровья (после физической нагрузки активно вырабатываются гормоны радости, если вы не знали).

Мы уже рассказывали о том, как не сломаться и не бросить спортзал, — почитайте, если мотивации не хватает, а желание умять пачку чипсов пересиливает желание влезть в позапрошлогодний размер. Не осуждаем, понимаем.

А вообще, мы за принятие себя и любовь к своему телу, главное ведь жить в гармонии с собой. Но вот в чём дело — спорт и есть любовь к себе, это и есть забота о здоровье и инвестиции в него. Поэтому отвертеться не получится. В вопросах мотивации нам помогает телеведущая, персональный тренер, диетолог, мастер спорта международного класса по фехтованию, победительница первенства мира по фехтованию и многократная чемпионка России по фехтованию Дарья Пожарова.

Автор фото: ru.freepik

Тренер с большим опытом работы в тренажёрном зале знает, что необходимо не просто скидывать вес, а набирать мышечную массу (особенно это важно после 30 лет): проведённые множественные исследования доказали прямую взаимосвязь между объёмом мышечного волокна и качеством жизни. Проще говоря, чем больше мышц, тем крепче здоровье, лучше работа сердца и гормональной системы. Поэтому все групповые программы Дарья Пожарова рассматривает как дополнительную кардионагрузку в том случае, если лень ходить на дорожке, ездить на велосипеде или заниматься на эллипсоиде. Потому что кардиотренажёры не могут помочь нарастить мышечную массу, как бы мы ни старались, и об этом мы тоже уже писали.

Из-за того, что вы собираетесь большой группой, какой бы квалификацией тренер ни обладал, он всё равно не сможет следить за техникой выполнения упражнений. И это может быть абсолютно не страшно, если вы занимаетесь без веса и если тренер не захочет поднагрузить вас побольше. Но если вдруг руководитель группы будет понимать, что человек, который ходит уже больше одного-двух месяцев на групповые занятия, начинает скучать, и решит докинуть вам веса, то это уже травматично. Как правило, человек перестаёт получать результат на второй месяц занятий интенсивными кардионагрузками: заметный эффект он, скорее всего, получит в первый месяц, а на втором прогресс остановится. Для улучшения результатов всё-таки увеличивать веса необходимо. Но почему это травматично? Потому что у вас не поставлена техника — невозможно поставить её группе, где больше трёх человек, тем более за месяц. А ещё на групповых интенсивных занятиях есть определённая быстрая музыка, под ритм которой все пытаются подстроиться, и это дополнительный риск травмироваться.

Автор фото: ru.freepik

Джампинг (прыжки на батуте), зумба, сайкл, горячий айрон (hot iron), микротренировки (короткие сессии в течение дня), пилатес, паркур, занятия, направленные на повышенное потоотделение, — это всё, как считает наш тренер, хорошо в качестве допнагрузки после силовой тренировки. Но уточняет, что после хороших занятий у нас не должно оставаться сил на дополнительные упражнения. Если вы хотите качественно построить тело, то лучше, естественно, уходить в направление тренажёрного зала - это самое эффективное из направлений. Но важно не забывать главное правило: лучше хоть что-нибудь, чем совсем ничего. Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, нет доступа к услугам персонального тренера (о том, как его выбирать и действительно ли нужна его помощь, мы уже писали), а самостоятельно в тренажёрном зале вы не сможете заниматься, то нужно посещать хотя бы групповые программы.