Как выбрать тренера и понять, что он профессионал

Половину января мы ели так, будто у нас в стране бесплатная медицина. Будто метаболизм можно разогнать силой мысли. Будто размер XL — это новый М. А худеем к лету мы, как водится, с понедельника.

Пресловутые обещания начать ходить в спортзал могут остаться обещаниями — а ты возьми и сделай. И не просто сделай, а добейся результатов. Для этого понадобятся как минимум абонемент в зал и желание, а как максимум — тренер для инструктажа, поддержки, нежного улюлюканья и прочих мотивирующих поступков и звуков. И вот тут начинаются проблемы — а как найти хорошего тренера? Как понять, что это «твой» человек? Понятно, что выбираем сначала глазами: верим и полностью доверяемся подтянутым качкам и качкессам, тайно лелея мечту достичь таких же результатов через пять, ну максимум шесть занятий. Но хочется подкрепить визуал и реальными достижениями. Грамотами, дипломами, благодарственными письмами или отзывами от реальных клиентов.

Какие вопросы нужно задать тренеру, на что обратить внимание и почему не нужно стесняться своего недоверия, рассказала персональный тренер, диетолог, мастер спорта международного класса по фехтованию, победительница первенства мира по фехтованию и многократная чемпионка России по фехтованию Дарья Пожарова. 

Нужно ли учитывать образование и сертификацию тренера? 

Наличие сертификатов об обучении, о высшем спортивном образовании — это необходимость для тренера, потому что человек, не знающий основ анатомии и физиологии, не сможет помочь другим людям. К сожалению, есть такая тенденция:  молодой человек пришёл в зал, подкачался (особенно при помощи препаратов) и решил, что может научить всех остальных. Но он сможет грамотно обучить и направить людей только своего возраста и телосложения. Для того, чтобы помогать всем без исключения, тренер должен понимать, как работает тело, как оно построено, что такое анатомия, как крепятся мышцы, должен понимать, что такое вектор нагрузки. Всё остальное — это лишь помощь на своём опыте, которая, к сожалению, приводит к травмам: если одни упражнения получаются хорошо в определённом возрасте, то в другом они не просто не помогают, а даже могут навредить здоровью. Поэтому сертификаты, подтверждающие его образование, у тренера должны быть. Но даже их наличие не есть показатель качества: есть очень много людей, которые получили сертификаты, но абсолютно не умеют работать с людьми.

Выбирайте наставника по личным ощущениям, а лучше всего по рекомендациям. Но тренер должен показать свои дипломы об обучении по первой просьбе.

Автор фото: соцсети

Автор фото: соцсети

Правда, что хороший тренер никогда не предлагает «универсальную» программу?

Персональный тренер должен точно понимать, что универсальная система тренировок подходит не всем. Все мы уникальные, у всех свои проблемы, и под персональные запросы каждого человека должна составляться и система.

— Я очень не люблю групповые программы, куда приходит большое количество людей, и именно в групповых программах тренеры, к сожалению, хотят как-то все зауниверсалить. Самый лучший подход — это когда персональный тренер полностью осматривает человека, проводит неделю адаптационных тренировок, смотрит на физическое состояние, работу сердечно-сосудистой системы и связок, гибкость и потом уже с учётом этих данных составляет программу занятий, — считает Дарья Пожарова. 

Наш эксперт предупреждает: если увидите, как ваш тренер работает со всеми по одной универсальной системе, задумайтесь — возможно, ему не хватает опыта либо ему просто наплевать на результат и он не боится ваших травм.

Правда, что профессионал анализирует, корректирует и объясняет отсутствие результатов, а не обвиняет в лени или неправильном питании?

Даша рассказала, как работает сама в качестве персонального тренера: ежемесячно она делает срез данных и фотографирует клиентов, замечая внешние изменения. Но предупреждает, что ориентироваться на вес не совсем правильно, ведь человек с небольшой массой во время занятий не потеряет много килограмм.

— Но в тренажерном зале очень часто бывает такая штука, что ты набираешь мышечную массу (к чему мы и стремимся), уменьшая количество лишнего подкожного жира (к чему мы тоже стремимся), и это на весах абсолютно никак не показывается, потому что одно другим замещается. И люди иногда говорят, что их вес в течение полугода не меняется, хотя не пропускают тренировки. Я всегда показываю фотографии, делаю коллажи в стиле «до и после»: вот здесь живот подтянулся, здесь руки подкачались. Тогда человек видит, понимает, адекватно реагирует. Этот срез нужен для тренера, чтобы заинтересовать подопечных — мотивация периодически заканчивается и человека надо чем-то подбадривать, чтобы он не захотел все бросить, — поделилась Дарья.

Тренер обязательно должен подсказывать и исправлять ошибки. Даже не рассматривайте вариант, когда на одном занятии вам показали технику, а дальше вы продолжаете выполнять её самостоятельно. Это невозможно, неправильно, такого не бывает. Более того, много тренеров тоже занимаются со своими персональными инструкторами во избежание травм и ошибок (но это большой секрет, которым поделилась Даша). 

— Хороший показатель тренера, когда он внимательно смотрит и обязательно без телефона в руках (телефон на тренировке — это моветон и со стороны клиента, и со стороны наставника). Отличный тренер на начальном этапе вас просто задолбает своими исправлениями, будьте готовы к тому, что не будут получаться подходы и вас постоянно будут учить, — предупредила наш эксперт.

Тренер обязательно должен не только рассказать, но и показать выполняемое упражнение со всем своим профессионализмом. Иначе это может говорить о его наплевательском отношении, усталости или выгорании. 

Как тренер должен реагировать на разговоры о выгорании или потери мотивации? 

Давно не секрет, что персональный тренер слушает, точно знает все переживания и состояния своих подопечных. Грамотный наставник вовремя увидит выгорание и отличит его от лени. Мотивация клиента — это обязательная часть его работы: тренеру необходимо грамотно приводить примеры (например, подводить промежуточные итоги) и объяснять последствия отказа от тренировок. 

— Допустим, тренер решит дать передышку и согласится не работать с клиентом в спортзале, а отправит его на что-то более простое. К сожалению, это решение не даст никакого развития: человек не восстановится, а ещё больше обленится и не захочет вообще возвращаться в зал. Поэтому тренер должен всегда отслеживать моменты выгорания или нежелания заниматься. Но я думаю, что все персональные инструкторы чувствуют своих клиентов, особенно с которыми давно занимаются, и знают, как на них повлиять — кого-то подбодрить, кого-то пожурить, с кем-то посмеяться, на кого-то погрозить пальцем. Тренер точно должен уметь в трудный момент поддержать и направить, используя индивидуальный подход, — говорит Дарья Пожарова.

Автор фото: соцсети