Начинаем готовиться к зиме с осени, чтобы всегда была энергия

Правильное питание

Зимой организму требуется больше энергии для сохранения тепла и сопротивления вирусам. Рацион питания в этот период должен быть богат витаминами, минералами и полезными жирами. В первую очередь надо добавить в меню продукты, которые укрепляют иммунитет и помогают организму лучше справляться с холодами. 

Включите в рацион свежие и замороженные овощи, фрукты, ягоды. Они содержат много витаминов, особенно C и А, а также антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют защитные функции организма. Если нет возможности приобрести свежие фрукты, замените их сушеными или замороженными ягодами и овощами.

Обратите внимание на белки и жиры. Они обеспечивают длительное ощущение сытости и помогают сохранять энергию. Рыба, особенно жирная, — отличный источник омега-3, который влияет на работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, необходимы постное мясо, яйца, молочные продукты и орехи.

Добавьте в меню продукты, которые богаты витаминами D. В зимний период уровень этого витамина может сильно снизиться, а это в свою очередь негативно сказывается на иммунитете и настроении. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, грибах. И, конечно, не забывайте о витаминных комплексах (но их принимайте по рекомендации врача).

Пейте много жидкости. В холодное время года организм тоже страдает от обезвоживания, если игнорировать потребность в воде. Используйте очищенную воду, травяные чаи или компоты без сахара.

Не злоупотребляйте кондитерскими изделиями и жирной пищей. Они вызывают ощущение тяжести и способствуют снижению уровня энергии. Лучше потреблять легкие, сбалансированные блюда, которые дают силу и бодрость.

Автор фото: соцсети

Отдых и сон

Хороший сон и полноценный отдых — основа энергии и здоровья в зимний период. Время от времени может казаться, что хочется дольше спать, потому что короткий световой день и низкая температура негативно сказываются на организме. Однако важно не переусердствовать, чтобы не нарушить внутренний биоритм.

Регулярно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Такой режим позволяет организму легче адаптироваться к короткому световому дню и сохранять энергетический баланс.

Обеспечьте комфортные условия для сна. Проветривайте комнату перед сном, избегайте ярких экранов и яркого освещения за час до отхода ко сну.

Обратите внимание на продолжительность сна. Должно быть минимум семь-восемь часов. Это норма для взрослого человека. Недостаток отдыха снижает концентрацию и вызывает усталость.

Заранее продумывайте дневной распорядок. Включите в него отдых, прогулки на свежем воздухе и даже короткое дневное дремание (не больше 20 минут), чтобы восстанавливаться.

Автор фото: соцсети

Физические нагрузки

Да, как бы ни хотелось забыть о спорте, именно зимой он очень нужен. Все потому, что физические нагрузки — это залог хорошего самочувствия и бодрости. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья и повышает иммунитет. В то же время при низких температурах важно правильно подготовиться и выбрать подходящий вид упражнений.

Планируйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Даже короткая прогулка длительностью 20—30 минут может повысить уровень энергии. 

Зимой в качестве активностей подходят лыжи, коньки, катание на санях, зимняя прогулочная ходьба. Все это помогает не только сохранять тонус, но и вызывает положительные эмоции.

Если холодно, занимайтесь спортом дома. Можно делать гимнастику, заниматься йогой или фитнесом по видеоурокам. Регулярное движение укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает настроение.

Автор фото: соцсети

Витамины

В осенне-зимний период наиболее важным считается витамин D, он участвует в укреплении иммунитета и поддержании настроения. Уровень этого витамина снижается из-за отсутствия солнечного света.

Кроме того, стоит обратить внимание на добавки с витамином C, цинком и другими микроэлементами. Они помогают укрепить иммунитет, защищают организм от вирусных инфекций и снижают уровень усталости.

Еще можно потреблять витаминные комплексы. Перед началом их приема важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать передозировки и подобрать подходящий продукт.

Автор фото: соцсети

Психологическая составляющая 

Зимние месяцы могут вызвать снижение настроения, апатию или депрессивные состояния, связанные с недостатком солнца и коротким световым днем. Поэтому важно заранее озаботиться своим психологическим состоянием и, если это необходимо, обратиться к специалисту.

И, конечно, проводите больше времени с близкими людьми, занимайтесь хобби, читайте и обращайтесь к творчеству — все это поможет пережить темные и холодные месяцы.

Что делать с осени: совет врача-терапевта

Мы поговорили с врачом-терапевтом Натальей Гаврилюк и попросили ее дать практические советы для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать зимой. Оказалось, что о будущем состоянии действительно стоит задумываться уже с осени.

— С осени полезны процедуры, стимулирующие иммунитет и укрепляющие организм. Это могут быть закаливание (контрастный душ, обтирания прохладной водой) и массаж. Еще своим пациентам я рекомендую лампу дневного света — это специальное устройство, которое помогает выработать «правильные» медиаторы в голове, — отметила Наталья.

По словам врача, самое главное зимой — это витамин D. Кроме того, стоит включить в свой рацион витаминные комплексы с минералами — цинком и селеном: они усиливают иммунитет. А сторонникам натуральных средств стоит обратить внимание на препараты с эхинацеей или женьшенем, которые давно используются как естественные иммуномодуляторы. Наталья рекомендует пить больше травяных чаев с медом и лимоном и увлажнять воздух в помещении.