Чем ближе новогодняя ночь, финиш марафонов с корпоратами-скупкой маркетплейсов-охотой за последней оставшейся в магазине банкой горошка, тем отчётливее ощущается это настроение, этот легендарный новогодний вайб, эта атмосфера безудержного веселья. Уже очень хочется спалить все бенгальские огни и орать до хрипоты «Пять минут». Хочется наконец-то выдохнуть, поглощая салаты, лёжа под ёлкой и наблюдая за переливами гирлянды, периодически заливая в себя что-нибудь, если место осталось.
Но некоторых эта массовая добровольно-обязательная истерия обходит стороной. Некоторым эта мандариново-красноикорная эстетика чужда, или, что хуже, она скрывается под грусть-тоскою, чему есть и название, и объяснение. Это не медицинская, но проблема: holiday blues настигает без предупреждения и разбора, косит наповал, но, к счастью, ненадолго. Почему появляется «праздничная депрессия» и как с ней бороться, рассказала гештальт-терапевт, психиатр-психотерапевт, ассистент кафедры психотерапии и наркологии Казанской государственной медакадемии, кандидат медицинских наук Оксана Захарова.
Начнём с того, что праздничная хандра — это состояние не клинической депрессии, а, скорее, временное состояние грусти, тревоги, стресса и даже чувство одиночества. Чаще всего оно возникает в период праздников, то есть с конца ноября по январь — о наступлении Нового года кричат рекламы, инсталляции, декорации, коллеги. Но holiday blues может накрыть и после каникул. Во всём виноваты ложные надежды: ожидания от праздников не реализуются в том объёме, который мы рисуем у себя в голове, поэтому возникает грусть, разочарование и далее по списку.
Оживленное эмоциональное состояние, когда нужно все успеть, следующие за ним финансовые трудности и усталость тоже провоцируют хандру. Обычно этот психоэмоциональный фон меняется от худшего к лучшему.
— Тоска, повышенная тревожность, проблемы со сном и аппетитом — это всё плохо, но они не достигают уровня клинической депрессии (когда определённые симптомы имеют стойкий характер и длятся минимум две недели). Но депрессию должен диагностировать только врач, — предупреждает Оксана Захарова.
Влияют ли внешние раздражители на наше настроение в преддверии праздников?
Обществом поддерживается образ безупречной семьи, идеальных подарков, прекрасного и весёлого времяпрепровождения, культивируется идея, что Новый год — это семейный праздник. Поэтому если реальность не совпадает с этой социально давящей картинкой (не переживайте — она почти никогда не совпадает) тогда возникает когнитивный диссонанс, эмоциональное состояние грусти и разочарования. На наше подавленное настроение может влиять биологический аспект (это тоже внешний фактор). Отсутствие солнечного света, нарушение режима сна, тяжёлая пища и алкоголь усугубляют некондицию. Если вы не знали, то вот знайте: алкоголь не спасает от хандры, ведь это сильный депрессант, а лишь немного отодвигает её и преумножает. От пары рюмок не станет легче на душе, эффект будет только видимым.
— Если обычная лёгкая грусть проходит через неделю после праздников, то так называемая праздничная хандра может затянуться. Если она длится дольше комфортных сроков, если существенно мешает социальной жизни, просто мешает жить по субъективным ощущениям, то это повод обратиться к специалисту. Нужно внимательно следить за своим эмоциональным состоянием, — рассказала Оксана Захарова.
Почему именно под Новый год у многих людей появляется чувство одиночества или страха?
Не мы такие — жизнь такая: психолог предлагает свалить всю вину на эффект контраста. Когда вокруг нас ежедневная атмосфера радости, веселья, праздников, когда люди встречаются с близкими и обмениваются подарками, то собственное одиночество человека или неудовлетворённость жизнью становятся на этом контрасте гораздо заметнее. Ведь если какой-нибудь обычный вечер вторника провести в одиночестве — это вполне нормально и не особо давит эмоционально, но затворничество в новогоднюю ночь многими воспринимается как социальный провал, потому что Новый год — это семейный праздник. Это мнение, сформированное годами, поддерживаемое рекламой и повесткой.
— Праздничные и выходные дни могут работать как триггер памяти. Мы подводим итоги в это время, и если что-то тяжёлое было прожито за год, то мы обязательно об этом вспомним. И снова срабатывает контраст, и мы его чувствуем и ощущаем: якобы должно быть праздничное веселье, но поднимаются негативные воспоминания, — рассказала наш эксперт.
Смена лет — это символический рубеж: новогодняя грусть может быть связана с тревогой по поводу прошлого и страхом перед будущим. По факту это просто дата, но мы сами придаём ей глубокое значение, оказывая воздействие на своё психическое состояние. Происходит ревизия прошлого через подведение итогов, многие смотрят на свои поставленные цели и загаданные желания, а видя невыполненные пункты, испытывают чувство вины, разочарование в себе. Принимая ощущение уходящего времени и упущенных возможностей, мы сами себя и травмируем.
— Страх может быть перед будущим, перед тем, что несёт неопределённость. Мы не знаем, как будет дальше, но общество требует от нас строить планы, начинать новую жизнь, что-то намечать на будущий год. И вот эта необходимость перемен, того, что нужно многое успеть в предстоящем году, зачастую может пугать и вызывать тревожное состояние. Слишком много ответственности, которую человек берёт на себя за последующие цели. Нам нужно научиться фильтровать, сколько брать, а сколько не брать этой ответственности, — советует Оксана Захарова.
Почему важно не подавлять, а признавать праздничную грусть как нормальную эмоцию?
Попытку подавить грусть и заставить себя улыбаться, радоваться, праздновать, когда естественного желания на самом деле нет, можно назвать токсичной позитивностью. И подавление грусти усиливает саму эмоцию: чем сильнее человек пытается убрать печаль в свой внутренний долгий ящик, тем она начинает занимать больше места в телесном проживании этой грусти. Не пугаем, но предупреждаем: от этого может стать плохо как на телесном уровне, так и в сознании. Более того, прятать эмоции бывает слишком энергозатратно, ведь мы тратим большое количество на то, чтобы держать лицо. Запомните, что легализация разных чувств очень важна, чтобы не подвести себя к эмоциональному выгоранию.
— Праздники могут приносить как радость с весельем, так и грусть, разочарование, чувство вины. Нужно говорить себе важные слова, как бы шаблонно это ни звучало: «Да, мне сейчас грустно, но это нормально». Легализованные, принятые чувства становятся проживаемыми, мы будем их замечать, они будут наравне с другими, более позитивными эмоциями. Во время праздника можно отвлечься, развернуть подарок, улыбнуться и опять погрузиться в свою грусть. То есть все переживаемые чувства имеют место быть в человеке. А грусть — это просто сигнал психики о том, что сейчас чего-то не хватает. Близости эмоциональной или физической, смысла жизни — экзистенциальные вопросы о смысле жизни могут в конце года возникать, и это нормально, — успокаивает психолог.
Нормализуем свое состояние с помощью нескольких шагов
Осознайте и примите тот факт, что необходимость в общем веселье — это миф и его важно разрушить: за красивыми рилсами в соцсетях могут стоять обычные человеческие чувства усталости, семейные ссоры, чувство пустоты. И не стесняйтесь, Вы не одиноки в своей грусти — много людей испытывают те же чувства, для которых придумали термины «праздничная хандра» и «сезонное аффективное расстройство».
Снижайте планку ожиданий, ведь новогодняя ночь — это просто календарный день, похожий на следующий. Мир не перевернётся, если кто-то не съест тазик майонезного салата или не загадает желание под бой курантов.
Устанавливайте личные границы — каждый человек имеет право отказаться от того времяпрепровождения, которого он не желает. Не хочется шумной компании, а хочется тишины — создайте её себе. Ложитесь спать в 10 вечера, если того хотите. Всегда ориентируйтесь только на своё эмоциональное состояние.
Легализуйте свои чувства, примите и позвольте их себе. Вполне допустимо не соответствовать чужим ожиданиям праздника, не получать удовольствие от тусовки, не хотеть бурного кутежа до пьяных вертолётов — ориентируйтесь только на свои ожидания от праздников.
Возьмите за правило использовать информационный детокс — если соцсети вызывают негативные эмоции, чувство неполноценности и даже какой-то ненормальности, просто нужно отставить телефон, отставить соцсети и заниматься любимыми делами.
Эмоциональное состояние и благополучие человека намного важнее, чем соблюдение общепринятых ритуалов, соблюдение того, что хочет и транслирует общество. Праздник существует, чтобы мы испытывали приятные чувства. Не человек должен создавать праздник, напрягаться и держать лицо, а принимать дары праздника. Главное, чтобы было хорошо.