Когнитивный диссонанс: что это такое и как с ним справляться

В среде преисполненных стало модной модностью, даже необходимостью приписывать себе несуществующие качества. Раньше мерялись размерами (цацок), теперь количеством психологических проблем. Это как будто даже забавно ввернуть в ничего не значащем разговоре «Ой, я такая ОКРщица!» или «Вот это биполярочка пошла!»; мамы (в том числе и из числа просветлённых — бежевых) придумывают себе депрессию; многие, даже не зная значения, используют выражение когнитивный диссонанс, насмотревшись рилсов от родологов по объявлению.

Обывательской вины тут ровно столько, сколько и информации — много. Мы черпаем якобы знания из каждой, простите, дыры, цепляясь за знакомые слова и находя в своём сознании отклик, думая, что описанные расстройства — это про нас. Вот и результат — обычную скуку принимаем за депрессию, а саму депрессию (очень страшную болезнь, убивающую всё живое) стараемся игнорировать. Ведь жили же наши родители хорошо и беззаботно, нормальными людьми выросли!

Мы искренне верим, что у каждого человека есть зажимы и триггеры, есть травмы и их поведенческие последствия — нет полностью физически и ментально здоровых людей, есть недообследованные. Поэтому настоятельно и даже авторитарно призываем обращаться с проблемами к профессионалам, а не гуглить симптомы или искать ответы у экстрасенсов.

Этот материал — наша попытка рассказать о том, как опасно самостоятельно ставить себе диагнозы и тем более лечить себя. Простыми словами мы попытаемся объяснить что такое когнитивный диссонанс и как с этим можно жить. Мы ответим на сложные и даже стыдные вопросы, а поможет нам в этом квантовый психолог, гипнотерапевт, специалист по работе с подсознанием Лилия Юсупова.

Автор фото: личный архив Лилии Юсуповой

Что такое когнитивный диссонанс с точки зрения психологии?

Психолог называет это борьбой внутренних убеждений. Все люди внушаемы, и это нормально — ребёнок получает первую информацию от ближайшего окружения, которое говорит, как нужно поступать, а как нельзя. Наши первые убеждения, или база, формируется от окружения, после дополняется в садике, школе, институте. И когнитивный диссонанс — это когда ты растёшь и понимаешь, что в мире оказывается что-то не так, как говорили люди в твоём окружении, и те заложенные с детства убеждения, которые у тебя есть, могут быть не совсем правильными. Например, когда ребёнок растёт и слышит от родителей, насмотревшихся сериалов, «богатство дорогого стоит, все богатые больные и несчастные». У детей несформированный молодой мозг, и в момент нейропластичности он начинает верить, что все богатые действительно несчастные и плохие. С возрастом он может встречать людей финансово более обеспеченных, чем сам, и понимать, что они не болеют, они не испытывают какие-то трудности в личной жизни, они не плачут, они абсолютно счастливые и могут позволить себе то, что не может позволить человек с более низким достатком. В этот момент наступает когнитивный диссонанс, когда убеждения могут драться и противоречиться, вытесняя друг друга внутри самого мозга, внутри психики. Другими словами, происходит внутренний конфликт.

Лилия Юсупова объясняет это так: человеку внедряется с самого детства, что, например, богатство — это нечто небезопасное, нужно много трудиться и немного зарабатывать, чтобы якобы не испытывать гнёта больших денег, в чём убеждали. Потому что когда ребёнок маленький, для него окружение взрослых — это лидеры мнения, он не имеет критического мышления, и ребёнок принимает за чистую монету абсолютно всё, что ему говорят. Вырастая, он чувствует, будто ему врали. И вот это состояние «как будто меня обманывали» называется как раз когнитивным диссонансом. Многие люди могут даже не помнить, откуда у них есть те или иные убеждения — где-то услышали, где-то увидели, а по факту это заложило в сознание ближайшее окружение в детстве или полученная информация через кино или мультики.

Автор фото: ru.freepik.com

Возьмём пример из осознанной жизни. Человек прочитал про сыроедение и резко перешёл на поедание фруктов и овощей в надежде, что это его омолодит и спасёт от болезней. Но когнитивный диссонанс может включиться в тот момент, когда он начнёт читать исследования и видеть живые примеры, как люди от поедания травы просто умирали от дефицита микроэлементов без сбалансированного питания. Человек начинает чувствовать и видеть в окружающем мире противоречия собственным убеждениям, начинается расстройство пищевого поведения, случаются частые систематические срывы, переедание, ведущие к лишнему весу.

Когнитивный диссонанс можно легко описать на примере зависимостей. Если человек курит или употребляет алкоголь (что очень вредит вашему здоровью), но демонизирует эти процессы и опасается за своё самочувствие, то каждая сигарета, каждая рюмка ему будет наносить психологический вред — здесь подключается уже психосоматика. Если человек думает, что сигареты — это очень вредно, его это убьёт, но он не может пересилить зависимость и курит, то это яркий и простой пример внутреннего конфликта, диссонанса.

Почему люди продолжают делать что-то неполезное даже зная, что это плохо?

Лилия Юсупова призывает не путать когнитивный диссонанс и зависимость. Например, когда человек продолжает играть в азартные игры, но ненавидит себя за это, считая отвратительным проявлением человечества. Почему люди, зная об ущербе, продолжают вредить себе? Потому что знание о пользе и о вреде никак не влияет на психические зависимости по отношению к определённой модели поведения, к продуктам или привычкам — зависимость есть зависимость, и ёё лечит врач, который занимается исцелением этого. Это другая глубина проблемы, другое расстройство — переосмыслив когнитивный диссонанс, невозможно излечить зависимость, это уже, образно говоря, клинический случай. Но в случае с зависимостями может быть ещё один нюанс: человек знает, что сигареты — это плохо, алкоголь — это плохо, у него есть убеждение, что жизнь — говно, и он будет убивать себя, бессознательно протестуя против той жизни, которую проживает. Ничего не меняя в своей жизни, он медленно убивает себя, чтобы в ней не жить. И такое тоже встречается в психотерапии.

Автор фото: ru.freepik.com

Как понять, что у меня когнитивный диссонанс?

Люди, находящиеся в когнитивном диссонансе, начинают ощущать, как старое мышление борется с новым. Они находятся по сути в состоянии психологического паралича, считает наш эксперт. То есть в состоянии потерянных ориентиров, не знающие, что им делать, как поступать правильно и одновременно испытывающие страх от уходящего времени, приближающейся старости и ощущения, что ничего не достигли.

Признаками первоначального когнитивного диссонанса психолог может назвать ощущение пребывания в состоянии ничегонеделания из-за невозможности аннулировать старые, найти или создать новые убеждения. Провоцировать когнитивный диссонанс могут внешние факторы, когда человек встречает людей, переубеждающих его в чём-то, доказывающих свои ценности. Начинается конфликт, столкновение мнений и убеждений — человек очень крепко держится за свои  взгляды в любой сфере, но при этом встречает тех, кому нужно доказывать свою правоту. Находящиеся в диссонансе люди ведут споры, отстаивают или доказывают свою точку зрения. Человек в гармонии допускает, что имеются разные точки зрения и убеждения.

Психолог делится собственным опытом: «Мне 42 года и я не ем мясо, потому что не хочу, а не из-за убеждений, что это какой-то сатанизм, с детства оно мне просто не нравилось. Вот и всё. Я не демонизирую мясоедов, не хожу с флагом вегетарианцев с призывом перестать есть мясо, иначе это был бы когнитивный диссонанс. Чтобы его избежать, нужно в первую очередь позволить себе создавать собственное позитивное убеждение касаемо любой сферы, любых способов постановки и достижения цели. У каждого свой возраст, своя национальность, свое религиозное верование, свой опыт и свои уровни образования — исходя из этого нужно строить мнение и взгляды. Также нужно брать во внимание детство, набор психологических травм и сценариев. И каждый во избежание диссонанса должен периодически переписывать базу личных убеждений, касающихся всех сфер жизни, вычеркивать устаревшие ненужные убеждения и создавать новые».

Автор фото: ru.freepik.com

Как когнитивный диссонанс влияет на принятие решений? Как отличить реальные причины своих действий от выдуманных?

Психолог считает, что все люди внушаемы. Мы можем что-то одобрять, но в один момент эти позитивные убеждения могут быть разрушены с чужой помощью. Всего один человек может перевернуть наше сознание, устроить бардак в голове, внедрить свои ценности, а после оставить в полностью разбитом состоянии. Это очень часто встречается. Например, после прослушивания подкастов, где по факту занимаются болтовнёй, очень умно говорят, но это не значит, что в это время обсуждаются лично пережитый опыт и ценности. Внушаемый человек без базы личных утверждённых жизненных ценностей в этом случае будет и в когнитивном диссонансе, и притягивать тех, кто будет приходить в его жизнь и полностью нарушать его жизненные убеждения.

Лилия Юсупова подчёркивает: ни в коем случае нельзя внедрять собственные убеждения другим людям, чтобы не создавать для них дискомфорт. Обязанность, даже ответственность любого человека в первую очередь — это определиться со своими ценностями, целями, убеждениями; если нужно, то переписывать и заменять их, жить собственной жизнью в балансе с самим собой, а не навязывать свои взгляды другим, приводя их к внутреннему конфликту.

Автор фото: ru.freepik.com

Есть ли упражнения или техники, чтобы выйти из состояния диссонанса?

Психолог советует написать, какие старые и новые уверования вы приобрели и выбрать те, которые нравятся и гармонируют с сознанием. После вокруг них постарайтесь создать новые убеждения, чтобы подкрепить жизненные ценности и внутреннюю опору в правоте своих убеждений.

Чтобы избежать хронических внутренних противоречий, Лилия Юсупова рекомендует прибегнуть к обязательной технике, чтобы быть уверенным в своих жизненных ориентирах:

— Первое, что нужно сделать — по старинке нарисовать колесо баланса и разбить его по сферам, которые сейчас важны (учёба, работа, деньги, путешествия, здоровье), и в каждую вписать свои убеждения. У меня жизненные ценности — это здоровье и профессия, и есть убеждения по ним. Я вкладываю много усилий, знаний, времени, энергии и даже денег — занимаюсь спортом, прохожу очистки, читаю состав еды, чтобы меньше потреблять пластмассовой, канцерогенной, дезодорированной пищи. В профессии мне важна перспектива качественной и хорошей работы из любой точки мира, важно быть высокооплачиваемым, востребованным специалистом, и я вкладываю в своё образование деньги, время, усилия. Это мои убеждения, мне это нравится делать, я двигаюсь в этих рамках. И никто не может прийти в мою жизнь и повлиять на них. Я не впущу в свои убеждения, но я допущу, что другие существуют. То есть, я оставляю место и пространство для того, чтобы вписать что-то новое по каждой сфере жизни, — советует специалист.