Спорт для ленивых: как поддерживать здоровье и не умирать в спортзале
Ненавидите силовые? Не уважаете беговую дорожку? Возможно, вы не нашли свой вид спорта. А их много, в том числе и для ленивых (наш вариант!).
Школьные занятия физкультурой никто не любил. Одни прикрывались лживыми больничными, другие приносили записки от родителей, третьи просто игнорировали физру. Очень зря: не заложенные с детства нормы спортивного поведения во взрослой жизни очень сложно самостоятельно себе привить. Нежелание заниматься спортом легко объяснить отсутствием спортивной культуры в семье — если у родителей нет активных привычек, то у детей они едва ли появятся самостоятельно. А ещё лень, заложенная в человеческой природе, не помогает работать на сопротивление своим нежеланиям. Ведь проще провести день в позе тюленя-овоща, чем в спортзале, легче посмотреть сезон сериала, чем сжечь на эллипсе поглощённые во время ночного дожора калории.
Но к спорту приобщиться легче, чем кажется. Психологи говорят, что потребуется примерно 21 день, чтобы выработать привычку (столько же времени понадобится, чтобы алкоголь и следы его распада вышли из организма полностью. Совпадение?!) — всего-то нужно в течение трёх недель ежедневно ходить и тренить (какое ужасное, но прилипчивое слово, не используйте его, забудьте, облейте протеиновым коктейлем в порыве филологической злобы!). Теперь объективно взглянем на вещи — едва ли кто-то по собственному желанию будет ходить на спорт вот прямо каждый день. Да и физически это невозможно, ведь молочная кислота, накапливающаяся в мышцах на следующий день после повышенных физических нагрузок, будет причинять сильную боль.
На выработку привычки ходить в спортзал должна повлиять простая жадность. Представьте, что вы покупаете абонемент по дикой скидке, затем второй для своей половины, после используете все предусмотренные заморозки и потом просто перестаёте ходить даже на групповые занятия хотя бы раз в неделю. Два абонемента в среднем обойдутся в 50 тысяч рублей, плюсуйте стоимость спортивной одежды и обуви, дополнительных услуг типа солярия или персонального тренинга, для чего-то купленных протеина или L-карнитина — и получится круглая сумма. В этом случае либо жаба задушит и вы начнёте ходить на фитнес (ненавидеть, не любить, материть), либо махнёте рукой и дадите всему этому добру пропасть. Большинство выбирает второй вариант, к сожалению.
Наплыв «туристов», озарённых внезапным желанием приобщиться к спорту, происходит в конце зимы — начале весны, когда паника от приближающегося лета и желания влезть в платье с выпускного не дают спать, есть и спокойно лежать на диване. Инструкторы по фитнесу по-доброму называют таких людей «подснежники» и по-отечески, но с интересом смотрят на их попытки похудеть и слепить рельеф за пару-тройку месяцев (чего не будет даже при условии стероидной истерии нон-стоп).
Делаем вывод: в спорте, как и во всём, важны режим и постоянство. Врачи настоятельно рекомендуют не фанатичный кач, а умеренную физкультуру. Утренняя зарядка, пешие прогулки, подъём на этаж без лифта — это всё годное, это не напрягает, но всё это спорт. Самый ненапряжный из которых, конечно, ходьба пешком. В Японии это почти национальный вид спорта, им занимается каждый четвёртый.
В Японии почти самая большая продолжительность жизни. И дело не только и не столько в качественном медицинском обслуживании, а в популяризации активного образа жизни. Ходьба — это самая доступная физическая нагрузка, о ней рассказывают по ТВ и радио, создают документалки и публикуют исследования о пользе. Министерство здравоохранения, труда и благосостояния говорит, что ходьба даёт необходимый уровень физической нагрузки, именно поэтому ею активно стали заниматься пенсионеры, собираясь в сообщества по интересам.
Самым безопасным и полезным видом спорта эксперты называют спокойные лыжные прогулки на свежем воздухе. Доказано, что ходьба на лыжах помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, поставить дыхание, способствует развитию мышц спины, рук и ног, насыщает кровь кислородом. Минус, как все понимают, один — лыжи доступны только в зимнее время года (гусары, молчать о лыжероллерах — вы не понимаете, это другое!), чего не скажешь о ходьбе. Тут всё сошлось — и свежий воздух, и физическая нагрузка, и прогулки.
Неудивительно, что японцы перепридумали ходьбу, сделав её ещё более полезной. Теперь в тренде новая система пеших прогулок, освоить её может каждый — уверяют, что благодаря новым правилам уже не нужно нахаживать положенные 10 тысяч шагов в день.
В чём суть: всего на занятие отводится полчаса, в течение которых необходимо чередовать по три минуты быстрый и медленный шаги. Говорят, что такой метод помогает быстрее похудеть, стабилизировать артериальное давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, побороть депрессию и улучшить качество сна. Это непроверенные данные, основаны они только на ощущениях людей, воспользовавшихся подобной схемой. В любом случае это нам подходит, ведь не нужно напрягаться и усердствовать, ходьба даётся в удовольствие без лишних усилий. А есть ещё варианты для ленивых?
Скандинавская ходьба
В нашей стране с 2019 года эта физическая активность официально признана видом спорта и зовётся «северная ходьба». Впервые такой метод был опробован в 40-х годах прошлого века финскими лыжниками для тренировки летом в условиях отсутствия снега. К началу нулевых наладили выпуск специальных палок для ходьбы (обычные лыжные для ходьбы не подходят) и была разработана техника. Вид активности стал дико популярен сначала в Финляндии (благодаря государственной пропаганде, как обычно), а после к нему стали присоединяться люди в других странах. В чём польза: палки для северной ходьбы тяжелее, чем лыжные, что повышает нагрузку и расход энергии; во время занятий расходуется до 50% больше калорий, чем во время обычной прогулки; специально разработанная система ходьбы помогает укрепить мышцы рук, ног, спины и верхнего плечевого пояса. Не требует особых навыков, но является спортивной дисциплиной, поэтому относиться к северной ходьбе нужно как к полноценной тренировке. И начинать занятия северной ходьбой нужно только под руководством опытных наставников!
Профессиональные спортсмены говорят, что северная ходьба помогает похудеть при условии правильно подобранного инвентаря, соблюдения техники и занятий от 40 минут и больше. Лучше справиться с лишними килограммами помогает бег, но это вариант не для ленивых и точно для подготовленных, потому что при беговой активности человек сильно нагружает коленные суставы.
Бадминтон
В Индии есть старинная игра пуна — именно её считают прототипом современного бадминтона. Игра входит в список олимпийских дисциплин, а её упрощённый вариант долгое время в России считался детской забавой. Но в конце нулевых случился ренессанс и популяризация бадминтона благодаря увлечению им Дмитрия Анатольевича, бывшего в ту пору президентом РФ. Всего несколько фраз, брошенных им в интервью, спровоцировали открытие секций, спортклубов и целых дворцов бадминтона в стране. Число адептов этого спорта не особо увеличилось, но зато привлекло внимание взрослого населения, сняв с игры ярлык детской. Бадминтон — это активный вид спорта, помогающий ленивым прокачать мышцы всего тела, но особенно рук и ног. И бадминтон не воспринимается как спорт, а как забава и летнее развлечение, хотя кто запрещает перекидываться воланчиком зимой?!
Опытные фитнес-инструкторы приветствуют любую аэробную нагрузку, во время которой кислород активно поступает в жировые ткани и помогает похудеть. Есть ошибочное мнение, что лишний жир выходит через влагу (мочу и пот), но это не так, ведь таким способом мы можем избавиться от минимального количества — жир в организме сжигается кислородом, и большая его часть выходит через дыхание.
Плавание
В народе говорят, что вода тело точит. То есть помогает похудеть и достичь и̶д̶е̶а̶л̶ь̶н̶ы̶х̶ более-менее форм. Во время плавания задействованы практически все мышцы тела, а сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку, помогая израсходовать больше энергии (читай: похудеть). Ещё вода буквально ласкает кожу, передавая сигналы мозгу, расслабляя нервную систему — вот вам и скорая психологическая помощь. Плавание действительно спорт для ленивых, от вас никто не потребует спортивных рекордов, умения за секунды переплывать бассейн кролем или брассом. Даже если вы просто прибьётесь к дамам преклонного возраста с фиолетовыми волосами под плавательной шапочкой и станете с ними щебетать, болтая ногами и заняв дорожку-другую, — от этого тоже будет польза.
Йога
Из экзотики йога превратилась сначала в модный, а потом в удобный вид спорта для истинно ленивых. Здесь никто и никогда не потребует от вас спортивных побед или участия в соревнованиях, вам просто нужно тянуться к солнцу, выполняя посильные асаны. Хотя в мире проводятся чемпионаты по йога-спорту, но это не наша история, нам нужна часть для лентяев. Йога — это ещё и очень удобно: не обязательно ходить в спортзал, чтобы постоять «собакой мордой вниз». Достаточно включить видеоурок или скачать приложение, и л̶е̶н̶и̶т̶е̶с̶ь̶ тянитесь на здоровье. Тем, кто сомневается в пользе йоги, хочется посоветовать попробовать часовое занятие. После хорошей растяжки мышцы будут прокачаны не хуже полноценной тренировки со свободными весами.
Скандинавская, японская ходьба и йога намного лучше, чем просто пешие прогулки, уверяют опытные спортсмены. Главное, не переусердствовать и начинать с небольших нагрузок, чтобы вместе с лишним жиром не сжигать и мышцы.
Популярное
Цифровое шоу «Высоцкий. Высота» превратилось в испанский стыд перед легендой
В Москве прошел масштабный концерт, который сильно расстроил фанатов.
«Алиса в Стране чудес»: мюзикл по стихам Высоцкого, но с дырявым сценарием
Громкая экранизация аудиоспектакля Владимира Высоцкого с Анной Пересильд, Милошем Биковичем, Паулиной Андреевой и Ириной Горбачевой получилась очень красивой, но бессмысленной.
«Бонд с кнопкой» хейтят за графоманию и книгу солиста, где он унижает женщин
Илья Золотухин - автор тех самых «Кухонь» и «Сидра», которые сделали бэнд узнаваемым, выпустил автобиографию. А еще новый графоманский альбом.
Почему дети убивают? Отвечает сериал «Переходный возраст»
Проект от Netflix со Стивеном Грэмом про подростковые убийства стал самым громким зарубежным сериалом 2025 года. Уникальная структура, настоящая съемка от первого лица и очень много боли.