Спорт для ленивых: как поддерживать здоровье и не умирать в спортзале
Ненавидите силовые? Не уважаете беговую дорожку? Возможно, вы не нашли свой вид спорта. А их много, в том числе и для ленивых (наш вариант!).
Школьные занятия физкультурой никто не любил. Одни прикрывались лживыми больничными, другие приносили записки от родителей, третьи просто игнорировали физру. Очень зря: не заложенные с детства нормы спортивного поведения во взрослой жизни очень сложно самостоятельно себе привить. Нежелание заниматься спортом легко объяснить отсутствием спортивной культуры в семье — если у родителей нет активных привычек, то у детей они едва ли появятся самостоятельно. А ещё лень, заложенная в человеческой природе, не помогает работать на сопротивление своим нежеланиям. Ведь проще провести день в позе тюленя-овоща, чем в спортзале, легче посмотреть сезон сериала, чем сжечь на эллипсе поглощённые во время ночного дожора калории.
Но к спорту приобщиться легче, чем кажется. Психологи говорят, что потребуется примерно 21 день, чтобы выработать привычку (столько же времени понадобится, чтобы алкоголь и следы его распада вышли из организма полностью. Совпадение?!) — всего-то нужно в течение трёх недель ежедневно ходить и тренить (какое ужасное, но прилипчивое слово, не используйте его, забудьте, облейте протеиновым коктейлем в порыве филологической злобы!). Теперь объективно взглянем на вещи — едва ли кто-то по собственному желанию будет ходить на спорт вот прямо каждый день. Да и физически это невозможно, ведь молочная кислота, накапливающаяся в мышцах на следующий день после повышенных физических нагрузок, будет причинять сильную боль.
На выработку привычки ходить в спортзал должна повлиять простая жадность. Представьте, что вы покупаете абонемент по дикой скидке, затем второй для своей половины, после используете все предусмотренные заморозки и потом просто перестаёте ходить даже на групповые занятия хотя бы раз в неделю. Два абонемента в среднем обойдутся в 50 тысяч рублей, плюсуйте стоимость спортивной одежды и обуви, дополнительных услуг типа солярия или персонального тренинга, для чего-то купленных протеина или L-карнитина — и получится круглая сумма. В этом случае либо жаба задушит и вы начнёте ходить на фитнес (ненавидеть, не любить, материть), либо махнёте рукой и дадите всему этому добру пропасть. Большинство выбирает второй вариант, к сожалению.
Наплыв «туристов», озарённых внезапным желанием приобщиться к спорту, происходит в конце зимы — начале весны, когда паника от приближающегося лета и желания влезть в платье с выпускного не дают спать, есть и спокойно лежать на диване. Инструкторы по фитнесу по-доброму называют таких людей «подснежники» и по-отечески, но с интересом смотрят на их попытки похудеть и слепить рельеф за пару-тройку месяцев (чего не будет даже при условии стероидной истерии нон-стоп).
Делаем вывод: в спорте, как и во всём, важны режим и постоянство. Врачи настоятельно рекомендуют не фанатичный кач, а умеренную физкультуру. Утренняя зарядка, пешие прогулки, подъём на этаж без лифта — это всё годное, это не напрягает, но всё это спорт. Самый ненапряжный из которых, конечно, ходьба пешком. В Японии это почти национальный вид спорта, им занимается каждый четвёртый.
В Японии почти самая большая продолжительность жизни. И дело не только и не столько в качественном медицинском обслуживании, а в популяризации активного образа жизни. Ходьба — это самая доступная физическая нагрузка, о ней рассказывают по ТВ и радио, создают документалки и публикуют исследования о пользе. Министерство здравоохранения, труда и благосостояния говорит, что ходьба даёт необходимый уровень физической нагрузки, именно поэтому ею активно стали заниматься пенсионеры, собираясь в сообщества по интересам.
Самым безопасным и полезным видом спорта эксперты называют спокойные лыжные прогулки на свежем воздухе. Доказано, что ходьба на лыжах помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, поставить дыхание, способствует развитию мышц спины, рук и ног, насыщает кровь кислородом. Минус, как все понимают, один — лыжи доступны только в зимнее время года (гусары, молчать о лыжероллерах — вы не понимаете, это другое!), чего не скажешь о ходьбе. Тут всё сошлось — и свежий воздух, и физическая нагрузка, и прогулки.
Неудивительно, что японцы перепридумали ходьбу, сделав её ещё более полезной. Теперь в тренде новая система пеших прогулок, освоить её может каждый — уверяют, что благодаря новым правилам уже не нужно нахаживать положенные 10 тысяч шагов в день.
В чём суть: всего на занятие отводится полчаса, в течение которых необходимо чередовать по три минуты быстрый и медленный шаги. Говорят, что такой метод помогает быстрее похудеть, стабилизировать артериальное давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, побороть депрессию и улучшить качество сна. Это непроверенные данные, основаны они только на ощущениях людей, воспользовавшихся подобной схемой. В любом случае это нам подходит, ведь не нужно напрягаться и усердствовать, ходьба даётся в удовольствие без лишних усилий. А есть ещё варианты для ленивых?
Скандинавская ходьба
В нашей стране с 2019 года эта физическая активность официально признана видом спорта и зовётся «северная ходьба». Впервые такой метод был опробован в 40-х годах прошлого века финскими лыжниками для тренировки летом в условиях отсутствия снега. К началу нулевых наладили выпуск специальных палок для ходьбы (обычные лыжные для ходьбы не подходят) и была разработана техника. Вид активности стал дико популярен сначала в Финляндии (благодаря государственной пропаганде, как обычно), а после к нему стали присоединяться люди в других странах. В чём польза: палки для северной ходьбы тяжелее, чем лыжные, что повышает нагрузку и расход энергии; во время занятий расходуется до 50% больше калорий, чем во время обычной прогулки; специально разработанная система ходьбы помогает укрепить мышцы рук, ног, спины и верхнего плечевого пояса. Не требует особых навыков, но является спортивной дисциплиной, поэтому относиться к северной ходьбе нужно как к полноценной тренировке. И начинать занятия северной ходьбой нужно только под руководством опытных наставников!
Профессиональные спортсмены говорят, что северная ходьба помогает похудеть при условии правильно подобранного инвентаря, соблюдения техники и занятий от 40 минут и больше. Лучше справиться с лишними килограммами помогает бег, но это вариант не для ленивых и точно для подготовленных, потому что при беговой активности человек сильно нагружает коленные суставы.
Бадминтон
В Индии есть старинная игра пуна — именно её считают прототипом современного бадминтона. Игра входит в список олимпийских дисциплин, а её упрощённый вариант долгое время в России считался детской забавой. Но в конце нулевых случился ренессанс и популяризация бадминтона благодаря увлечению им Дмитрия Анатольевича, бывшего в ту пору президентом РФ. Всего несколько фраз, брошенных им в интервью, спровоцировали открытие секций, спортклубов и целых дворцов бадминтона в стране. Число адептов этого спорта не особо увеличилось, но зато привлекло внимание взрослого населения, сняв с игры ярлык детской. Бадминтон — это активный вид спорта, помогающий ленивым прокачать мышцы всего тела, но особенно рук и ног. И бадминтон не воспринимается как спорт, а как забава и летнее развлечение, хотя кто запрещает перекидываться воланчиком зимой?!
Опытные фитнес-инструкторы приветствуют любую аэробную нагрузку, во время которой кислород активно поступает в жировые ткани и помогает похудеть. Есть ошибочное мнение, что лишний жир выходит через влагу (мочу и пот), но это не так, ведь таким способом мы можем избавиться от минимального количества — жир в организме сжигается кислородом, и большая его часть выходит через дыхание.
Плавание
В народе говорят, что вода тело точит. То есть помогает похудеть и достичь и̶д̶е̶а̶л̶ь̶н̶ы̶х̶ более-менее форм. Во время плавания задействованы практически все мышцы тела, а сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку, помогая израсходовать больше энергии (читай: похудеть). Ещё вода буквально ласкает кожу, передавая сигналы мозгу, расслабляя нервную систему — вот вам и скорая психологическая помощь. Плавание действительно спорт для ленивых, от вас никто не потребует спортивных рекордов, умения за секунды переплывать бассейн кролем или брассом. Даже если вы просто прибьётесь к дамам преклонного возраста с фиолетовыми волосами под плавательной шапочкой и станете с ними щебетать, болтая ногами и заняв дорожку-другую, — от этого тоже будет польза.
Йога
Из экзотики йога превратилась сначала в модный, а потом в удобный вид спорта для истинно ленивых. Здесь никто и никогда не потребует от вас спортивных побед или участия в соревнованиях, вам просто нужно тянуться к солнцу, выполняя посильные асаны. Хотя в мире проводятся чемпионаты по йога-спорту, но это не наша история, нам нужна часть для лентяев. Йога — это ещё и очень удобно: не обязательно ходить в спортзал, чтобы постоять «собакой мордой вниз». Достаточно включить видеоурок или скачать приложение, и л̶е̶н̶и̶т̶е̶с̶ь̶ тянитесь на здоровье. Тем, кто сомневается в пользе йоги, хочется посоветовать попробовать часовое занятие. После хорошей растяжки мышцы будут прокачаны не хуже полноценной тренировки со свободными весами.
Скандинавская, японская ходьба и йога намного лучше, чем просто пешие прогулки, уверяют опытные спортсмены. Главное, не переусердствовать и начинать с небольших нагрузок, чтобы вместе с лишним жиром не сжигать и мышцы.
Популярное
Корсет-ножницы и рваный трикотаж: как видят моду студенты Universal University
Разбираем ежегодную выставку итоговых студенческих проектов, которая проходит сейчас в Москве.
Бюджет, мидл, люкс: лучший уход для тела на любой кошелек
Обозреваем известные продукты для гладкой кожи в разной ценовой категории.
С чем носить льняные брюки этим летом
Рассказываем, какие образы можно составить с самым лёгким материалом, чтобы выглядеть стильно.
Поясни за шмот: почему пацанам нельзя было носить некоторые бренды
Раньше за C.P. Company, Fred Perry или аирмаксы в гардеробе можно было и в табло, простите, получить. Но что не так было с этой одеждой?