Как заниматься фитнесом дома: лучшие онлайн-платформы

Занятия фитнесом и спортом в домашних условиях становятся все популярнее. Многие выбирают онлайн-платформы, которые помогают худеть, поддерживать организм в тонусе, еще и сохраняют время и деньги на абонементы. Мы решили собрать для вас несколько проверенных онлайн-приложений, которые станут отличной заменой групповым тренировкам в зале и занятиям с персональным тренером.

Freeletics

Это приложение предлагает разнообразные тренировки, которые подойдут как новичкам, так и более продвинутым спортсменам. В основном здесь тренировки с собственным весом, а это как раз удобно для домашних занятий. В приложении есть видеоуроки, программы для разных уровней, а также возможность отслеживать свой прогресс. Оно подойдет тем, кто хочет, чтобы тренировки были интенсивными и результативными, при этом не нужно было тратиться на дорогое оборудование.

Nike Training Club

Этот онлайн-фитнес предлагает широкий выбор тренировок — от силовых до кардионагрузок, по времени — от нескольких минут до часа. В приложении есть программы для начинающих и для тех, кто уже давно занимается спортом. В системе также есть инструкции по правильной технике выполнения упражнений для того, чтобы вы избежали травм и добились лучших результатов. Из плюсов — большинство тренировок можно выполнить дома без специального оборудования или использовать минимальный набор с гантелями и эспандером.

«МамаФит»

Эта платформа работает в браузерной версии и помогает молодым мамам привести себя в порядок после родов. Кроме того, тренировки на этой платформе помогают избавиться от болей в спине, улучшить осанку, восстановить ткани, улучшить кровообращение. Некоторые тренировки для новичков длятся всего по десять минут в день, но уже дают первые результаты.

Автор фото: ru.freepik.com

FitOn

Это очень популярное приложение для фитнеса, где можно выбрать тренера из множества. Все они проводят занятия в режиме лайв. Есть силовые тренировки, кардио, танцы и йога. Можно выбрать короткую тренировку на десять минут или длинную — на час. Также есть советы по питанию и борьбе со стрессом.

Yoga Room

Это специальное приложение для любителей йоги. У студии есть офлайн-тренировки, а также онлайн-формат для тех, кому приятнее заниматься йогой дома. Есть занятия и для начинающих, и для тех, кто практикует давно. Кроме того, можно выбрать еще и из стилей: хатха, виньяса, аштанга. Видео длятся по 10—30 минут. Предусмотрены программы с учетом уровня гибкости, силовых возможностей и целей — например, улучшить осанку или снизить стресс. Еще из удобного — есть советы по дыханию и расслаблению.

Автор фото: ru.freepik.com

FitBit

Это приложение не совсем про фитнес, но помогает следить за количеством пройденных шагов, потраченных калорий и сном — а это важно и для похудения, и для комплексного подхода к здоровью.

Adidas Training by Runtastic

Это приложение от бренда Adidas. В нем можно найти больше ста тренировок, которые подходят для разных целей: похудеть, набрать мышечную массу, укрепить тело или просто быть активным. В основном оно ориентируется на бег и кардионагрузки. Тренировки — самые разные по длительности — от пяти до 45 минут, поэтому легко выбрать подходящее по времени именно вам. В приложении есть программы для начинающих, среднего уровня и продвинутых спортсменов.

Можно задавать личные цели и следить за собственным прогрессом. Это приложение хорошо подойдет для тех, кто хочет систематически заниматься спортом дома или на улице без посещения спортзала. Также есть советы по питанию и уходу за телом.

Daily Yoga

Еще одно приложение для ценителей йоги. Внутри — сотни уроков разного уровня сложности: для начинающих, среднего уровня и продвинутых. В приложении представлены разные стили йоги, например хатха, виньяса, кундалини, а также практики для снятия стресса или повышения гибкости. Каждое занятие сопровождается понятными видео и аудиоинструкциями. Есть специальные программы для улучшения осанки, сжигания калорий, релаксации и сна. Для тех, кто только начинает, есть обучающие уроки и советы по дыханию.

JEFIT Workout Planner

Это приложение больше подходит для тех, кто занимается силовым тренингом и бодибилдингом. В нем есть база с более чем 1000 упражнений, которые разбиты по группам мышц. Можно создать свою программу тренировок или выбрать уже готовую. В приложении есть таймер, возможность вести дневник тренировок, фиксировать прогресс и ставить цели. Кроме того, не обходится без советов по правильной технике выполнения упражнений и рекомендаций по подбору веса.

Помните, что выбирать платформу или приложение лучше, исходя из своих целей и уровня физической подготовки. Начинающим стоит стартовать с легких видео или программ для новичков, а потом постепенно увеличивать нагрузку. Также в этом деле нельзя терять мотивацию, поэтому важно выбрать такие тренировки, которые нравятся и не вызывают отвращения.

Регулярность — это всегда ключевой фактор, поэтому лучше заниматься три-четыре раза в неделю. Если будете уделять тренировкам всего раз в неделю, быстрого результата в похудении не будет.