Половину января мы ели так, будто у нас в стране бесплатная медицина. Будто метаболизм можно разогнать силой мысли. Будто размер XL — это новый М. А худеем к лету мы, как водится, с понедельника.
Пресловутые обещания начать ходить в спортзал могут остаться обещаниями — а ты возьми и сделай. И не просто сделай, а добейся результатов. Для этого понадобятся как минимум абонемент в зал и желание, а как максимум — тренер для инструктажа, поддержки, нежного улюлюканья и прочих мотивирующих поступков и звуков. И вот тут начинаются проблемы — а как найти хорошего тренера? Как понять, что это «твой» человек? Понятно, что выбираем сначала глазами: верим и полностью доверяемся подтянутым качкам и качкессам, тайно лелея мечту достичь таких же результатов через пять, ну максимум шесть занятий. Но хочется подкрепить визуал и реальными достижениями. Грамотами, дипломами, благодарственными письмами или отзывами от реальных клиентов.
Какие вопросы нужно задать тренеру, на что обратить внимание и почему не нужно стесняться своего недоверия, рассказала персональный тренер, диетолог, мастер спорта международного класса по фехтованию, победительница первенства мира по фехтованию и многократная чемпионка России по фехтованию Дарья Пожарова.
Нужно ли учитывать образование и сертификацию тренера?
Наличие сертификатов об обучении, о высшем спортивном образовании — это необходимость для тренера, потому что человек, не знающий основ анатомии и физиологии, не сможет помочь другим людям. К сожалению, есть такая тенденция: молодой человек пришёл в зал, подкачался (особенно при помощи препаратов) и решил, что может научить всех остальных. Но он сможет грамотно обучить и направить людей только своего возраста и телосложения. Для того, чтобы помогать всем без исключения, тренер должен понимать, как работает тело, как оно построено, что такое анатомия, как крепятся мышцы, должен понимать, что такое вектор нагрузки. Всё остальное — это лишь помощь на своём опыте, которая, к сожалению, приводит к травмам: если одни упражнения получаются хорошо в определённом возрасте, то в другом они не просто не помогают, а даже могут навредить здоровью. Поэтому сертификаты, подтверждающие его образование, у тренера должны быть. Но даже их наличие не есть показатель качества: есть очень много людей, которые получили сертификаты, но абсолютно не умеют работать с людьми.
Выбирайте наставника по личным ощущениям, а лучше всего по рекомендациям. Но тренер должен показать свои дипломы об обучении по первой просьбе.
Правда, что хороший тренер никогда не предлагает «универсальную» программу?
Персональный тренер должен точно понимать, что универсальная система тренировок подходит не всем. Все мы уникальные, у всех свои проблемы, и под персональные запросы каждого человека должна составляться и система.
— Я очень не люблю групповые программы, куда приходит большое количество людей, и именно в групповых программах тренеры, к сожалению, хотят как-то все зауниверсалить. Самый лучший подход — это когда персональный тренер полностью осматривает человека, проводит неделю адаптационных тренировок, смотрит на физическое состояние, работу сердечно-сосудистой системы и связок, гибкость и потом уже с учётом этих данных составляет программу занятий, — считает Дарья Пожарова.
Наш эксперт предупреждает: если увидите, как ваш тренер работает со всеми по одной универсальной системе, задумайтесь — возможно, ему не хватает опыта либо ему просто наплевать на результат и он не боится ваших травм.
Правда, что профессионал анализирует, корректирует и объясняет отсутствие результатов, а не обвиняет в лени или неправильном питании?
Даша рассказала, как работает сама в качестве персонального тренера: ежемесячно она делает срез данных и фотографирует клиентов, замечая внешние изменения. Но предупреждает, что ориентироваться на вес не совсем правильно, ведь человек с небольшой массой во время занятий не потеряет много килограмм.
— Но в тренажерном зале очень часто бывает такая штука, что ты набираешь мышечную массу (к чему мы и стремимся), уменьшая количество лишнего подкожного жира (к чему мы тоже стремимся), и это на весах абсолютно никак не показывается, потому что одно другим замещается. И люди иногда говорят, что их вес в течение полугода не меняется, хотя не пропускают тренировки. Я всегда показываю фотографии, делаю коллажи в стиле «до и после»: вот здесь живот подтянулся, здесь руки подкачались. Тогда человек видит, понимает, адекватно реагирует. Этот срез нужен для тренера, чтобы заинтересовать подопечных — мотивация периодически заканчивается и человека надо чем-то подбадривать, чтобы он не захотел все бросить, — поделилась Дарья.
Тренер исправляет ошибки и объясняет их, а не кричит
В фитнес-индустрии есть правило: тренер, который просто сидит и считает, — это не очень хороший тренер, это плохой показатель. Хороший и даже отличный всё время подсказывает и направляет, поправляет, подбадривает. Тренер — это тот человек, который отвечает за вас и ваше тело, пока вы не наработаете опыт.
Тренер обязательно должен подсказывать и исправлять ошибки. Даже не рассматривайте вариант, когда на одном занятии вам показали технику, а дальше вы продолжаете выполнять её самостоятельно. Это невозможно, неправильно, такого не бывает. Более того, много тренеров тоже занимаются со своими персональными инструкторами во избежание травм и ошибок (но это большой секрет, которым поделилась Даша).
— Хороший показатель тренера, когда он внимательно смотрит и обязательно без телефона в руках (телефон на тренировке — это моветон и со стороны клиента, и со стороны наставника). Отличный тренер на начальном этапе вас просто задолбает своими исправлениями, будьте готовы к тому, что не будут получаться подходы и вас постоянно будут учить, — предупредила наш эксперт.
Тренер обязательно должен не только рассказать, но и показать выполняемое упражнение со всем своим профессионализмом. Иначе это может говорить о его наплевательском отношении, усталости или выгорании.
Как тренер должен реагировать на разговоры о выгорании или потери мотивации?
Давно не секрет, что персональный тренер слушает, точно знает все переживания и состояния своих подопечных. Грамотный наставник вовремя увидит выгорание и отличит его от лени. Мотивация клиента — это обязательная часть его работы: тренеру необходимо грамотно приводить примеры (например, подводить промежуточные итоги) и объяснять последствия отказа от тренировок.
— Допустим, тренер решит дать передышку и согласится не работать с клиентом в спортзале, а отправит его на что-то более простое. К сожалению, это решение не даст никакого развития: человек не восстановится, а ещё больше обленится и не захочет вообще возвращаться в зал. Поэтому тренер должен всегда отслеживать моменты выгорания или нежелания заниматься. Но я думаю, что все персональные инструкторы чувствуют своих клиентов, особенно с которыми давно занимаются, и знают, как на них повлиять — кого-то подбодрить, кого-то пожурить, с кем-то посмеяться, на кого-то погрозить пальцем. Тренер точно должен уметь в трудный момент поддержать и направить, используя индивидуальный подход, — говорит Дарья Пожарова.
Можно ли запросить отзывы или попросить поговорить с клиентами тренера?
Работа тренера однозначно должна быть прозрачной, тем более в эру соцсетей. В основном все тренеры ведут свои аккаунты, на которых показывают результаты и сами выкладывают отзывы. Но, естественно, только положительные. Если вдруг вы засомневались в квалификации своего наставника, можете пообщаться с его же клиентами в раздевалке.
— У меня есть такая фишка: мы с девчонками-клиентками все вместе собираемся раз в год и идём либо на фотосессию (что я больше всего люблю), либо на какие-то мероприятия, где они спокойно друг с другом могут обсудить мою работу и похвалиться результатами. Я в своем профессионализме уверена и не боюсь этого. Но наверняка есть тренеры с негативными откликами, которые они не хотят раскрывать, — такие инструкторы могут проявить реакцию неправильно, если вы будете спрашивать о них у их же клиентов. Тренер может обидеться, насупиться или даже ярче отреагировать. Но вообще результаты и отзывы наставника (если они есть) должны быть в открытом доступе. Потому что все мы люди, все мы боимся попасть к непрофессионалу и всем нам хочется сначала убедиться, что тренер компетентный, потому что мы будем ходить к нему и доверять свое физическое и эмоциональное здоровье, — подытожила Пожарова.