Вот насмотрятся они свои пинтерстов и хотят в однушку затащить пятиметровую ёлку, украшенную винтажным стеклом. Налистаются лукбуков и хотят влезть в платье на пять размеров меньше. Залипнут ночью на рилсы очередной губастой парикмахерши и бегут на реснички и ноготочки последние деньги тратить. И всё чтобы соответствовать навязанным стандартам идеальности, чтобы сделать одну-единственную ночь якобы совершенной. Попутно забывая, что таких ночей в году будет ещё больше трёхсот, а слепо следовать трендам — не в тренде. Золотое правило всегда было и остаётся простым: нужно делать по-своему, слушая свои эмоции и желания, и об этом мы подробно писали. И не пытайтесь составить идеальный план, всё равно ничего не получится.
О том, почему не следует верить соцсетям и равняться на блогеров, почему сравнение со «стерильными» праздниками из Тик-Тока убивает самооценку и начисто сносит и без того расшатанную под конец года психику, и как сделать свой личный идеальный праздник, мы поговорили с гештальт-терапевтом, психиатром-психотерапевтом, ассистентом кафедры психотерапии и наркологии Казанской государственной медакадемии, кандидатом медицинских наук Оксаной Захаровой.
Как перфекционизм превращает праздник в стресс?
Стремление к совершенству и некоему идеалу может быть и двигателем достижений, бустером хороших показателей, и психологическим врагом для людей, стремящихся к идеалу во всем (подарки — самые дорогие и креативные, еда — удивительная, декор — исключительно трендовый, гости — довольные и восхищённые). Когда происходит отклонение от построенного в голове сценария, когда реальность не совпадает с придуманной картинкой, происходит разочарование и оно воспринимается как неудача, как провал.
— Для перфекционистов свойственно не только планирование, но и чрезмерный контроль. Они не расслабляются, следя за тем, чтобы всё было образцово. Минус в том, что они не наслаждаются моментом, а остаются в напряжении, чтобы контролировать каждую деталь, каждую секунду праздника и подготовки к нему. Бесконечные списки дел, покупки, звонки отнимают силы и время, после чего настроение становится не таким праздничным. Перфекционисты игнорируют внутренние ресурсы, не обращают внимания на физическое и эмоциональное состояние, может быть, даже на свои финансовые возможности — это всё изматывает, — говорит Оксана Захарова.
Тех, кто стремится к идеальному сценарию, преследует страх разочарования: за перфекционизмом стоит боязнь быть недостаточно хорошим, подвести близких, что усиливает груз ответственности и превращает Новый год не в радостное событие, а в тревожное. Проще говоря, стремясь организовать превосходный праздник, перфекционист может получить идеальный стресс и эмоциональное выгорание.
Почему сравнение с праздниками из соцсетей вредит самооценке?
Психолог уверена, что социальные сети — это мощный и первостепенный источник чувства неполноценности, а праздники лишь усиливают это чувство. Происходит эффект лучшей стороны, когда люди в аккаунтах демонстрируют, конечно же, отфотошопленный, отредактированный, прекрасный, идеальный момент из своей жизни. Естественно, никто не выкладывает свои уставшие и нерадостные лица, не эстетичную еду или видео ссоры с родственниками. Следить только за хорошими моментами — это видеть выжимку чужого счастья, концентрат, самое лучшее без бытовых подробностей.
— Человек сравнивает свою реальность, которая сложная, с проблемами и усталостью, с чьей-то идеальной и отредактированной жизнью. Но это фантик, обложка. И такое сравнение, конечно, всегда будет проигрышным, что вредит самооценке, ведь вызывает чувство неполноценности, несостоятельности, — делится Захарова.
Соцсети — это триггер для перфекционистов: видя идеальные праздники у других, они хотят сделать не хуже и даже лучше. Это подталкивает к ещё большему перфекционизму, к ещё большим ожиданиям от себя и, как следствие, к стрессу и удару по эго.
Социальные сети создают иллюзию общего счастья, проецируя впечатление повсеместного праздника: кажется, что все прекрасно проводят время, справляются с задачами и проблемами. Наш эксперт рекомендует не примерять чужую жизнь на себя (она, как мы уже выяснили, всего лишь фасад), ведь социальные сети создают мощный эффект собственной никчёмности. Если думать, что все вокруг такие молодцы, кроме тебя, создаётся чувство изоляции, будто ты лишний в мире прекрасных успешных людей. Но образцовых личностей и идеальных праздников не существует — за любой ширмой прячутся проблемы, страхи и пороки.
Как сделать свой праздник идеальным в первую очередь для себя?
Главная задача - сделать так, чтобы новогодние дни стали временем душевной гармонии, радости и положительных эмоций. Это не так уж и сложно — наш эксперт рекомендует посмотреть на само понятие идеала и сфокусироваться на своих потребностях, провести ревизию и определить, что лично для вас означает хороший праздник. Причём не на всю жизнь, не на долгую перспективу, а в моменте настоящего. Для кого-то это тишина, покой и уединение; для кого-то — встреча с самыми близкими людьми, для кого-то — активный отдых.
— Нужно отбросить стереотипы, которые навязывает социум, не думать про ожидания окружающих, забыть эти картинки из соцсетей и прислушаться к себе, к своим потребностям и желаниям. Попробуйте снизить планку и поймите, что никто идеальных решений от вас не ждёт. Достаточно, чтобы было хорошо вам. Например, для этого можно выбрать один-два самых важных пункта. К примеру, приготовить какое-то блюдо любимое и посмотреть любимый фильм. Вот и всё. Не нужно от себя добиваться чего-то ещё, если этого не хочется. В психотерапии есть упражнение: я прошу людей с повышенными требованиями от себя самих от всей души написать список важных задач и дел, которые запланированы. После этого прошу вычеркнуть половину из этого списка. Пусть эти задачи будут делегированы, переложены на кого-то, главное — убрать их из списка. Это обычно кажется неожиданной и невыполнимой просьбой, но в реальности список редактируется — всё это реально. Просто человек внутри себя какую-то планку создаёт и делает больше, чем его организм может выдержать. Снизить собственную планку — это важный момент, — рекомендует Оксана Захарова.
Гештальт-терапевт советует установить личные границы и уже научиться вовремя говорить «нет» тому, чего не хочется. Лишнему в жизни, навязанному соцсетями празднику и традициям, чужим ожиданиям, просьбам, мероприятиям, встречам и людям. Выделите время для себя и наполните тем, что хочется — важно фокусироваться на процессе, а не на результате подготовки к Новому году. Главное, наслаждаться всем происходящим даже если что-то идёт не по плану.
Пережарилась курица? Не страшно — смех от ситуации с пригоревшим блюдом может быть более ценным, чем идеально приготовленная птица. Наслаждайтесь моментом. Отсутствие радости и предвкушения праздника, грусть, какая-то тоска по всему, что не получилось за прошедший год — это нормально. Нужно разрешить себе чувствовать это, не винить себя, потому что радость — это не единственная правильная эмоция, которую нужно испытывать в праздник. Все чувства имеют право на то, чтобы проживаться, на то, чтобы быть.