Первые дни уже наступившего нового года ассоциируются не только с отдыхом, но и с чувством грусти, опустошения, тоски или даже тревоги. Это состояние не редкость, не эксклюзив и не единичное проявление (поверьте, оно появляется не только у преисполненных натур с тонкой душевной организацией). Этому находятся как психологические, так и физиологические причины. О том, что с этим делать, рассказала гештальт-терапевт, психиатр-психотерапевт, ассистент кафедры психотерапии и наркологии Казанской государственной медакадемии, кандидат медицинских наук Оксана Захарова.
Отмотаем чуть назад и вспомним своё приподнятое настроение, с которым носились весь декабрь, ожидая выходных, долгих каникул и (клише, но так оно и есть) чуда/обнуления/перезапуска. И уже после окончания каникул нас накрывает эффект падения ожиданий. Был пик надежд, когда люди строили планы, покупали подарки и сверкали своей звездой на новогодних корпоративах. В тех условиях психика находилась в состоянии повышенной мобилизации и возбуждения, но когда сам праздник проходит, наступает резкий эмоциональный спад. Как будто энергия, которая была накоплена, резко заканчивается, что приводит к чувству эмоционального опустошения. Ожидания не оправдались, а нарисованная в голове идеальность праздника не совпала с картинкам из рекламы или из соцсетей, что приводит к разочарованию, даже если праздник был приятным и душевным. Наступает конец волшебства, скажет обыватель, а наш эксперт говорит, что после периода повышенной эмоциональности наступает обыденность. То есть эмоциональное похмелье.
— Даже в первые дни отдыха могло быть такое ощущение, когда человек возвращается к рутине, а уж тем более когда приступил к рабочим обязанностям. И после предвкушения праздника реальность становится серой, скучной, без всплесков, — объясняет Оксана Захарова.
Эмоциональное похмелье и нежелание возвращаться к обычному графику жизни психолог объясняет также наличием биологических, или физиологических, факторов. Долгие каникулы — это ничегонеделанье, возлежание на диване и нежелание совершать любые вращательно-поступательные движения (особенно под любимый сериальчик). Поэтому все возможные настроенные за год режимы сбиваются: мы ложимся позже, едим много тяжёлой пищи, употребляем алкоголь, что, конечно, нарушает биоритмы, пищеварение и привычное время подъёма и отхода ко сну.
— Алкоголь вреден для здоровья и является депрессантом. Его последствия, помимо физического недомогания и похмелья, могут включать отдалённые отголоски. Например, снижение настроения, усиление тревоги и раздражительности, развивая депрессивный эффект. А ещё на подавленное состояние влияет недостаток естественного солнечного света в зимний период, это усугубляет сезонное аффективное расстройство, — рассказала наш эксперт.
Эмоциональное похмелье может спровоцировать и социальный фактор. Представьте, что человек чувствовал себя одиноким или изолированным во время каникул, а после их завершения это состояние может усилиться. Попадая в коллектив и слушая радостные рассказы коллег, человек вновь возвращается к чувству одиночества: картинка идеальных праздников окружения скорее может подчеркнуть отсутствие поддержки у человека, который встретил Новый год не так, как хотел, что усугубит ощущение одиночества или эмоционального опустошения.
Без паники. Это нормальное состояние. Так называемое эмоциональное похмелье — это явление распространённое, и многие люди его проявления испытывают или периодически, или всегда. Это последствия, естественная реакция психики и в целом организма на смены ритма, образа жизни и интенсивности эмоций. Праздники могут стать спусковым крючком, триггером для обострения некомфортного психического состояния. Для большинства людей это, конечно, временное ситуативное состояние, и оно проходит. Но в зоне риска люди, склонные к депрессивным состояниям или уже страдающие депрессивным эпизодом, — пожалуйста, не переживайте негативное эмоциональное состояние в одиночестве и обращайтесь к специалистам за помощью: во всех регионах России работают телефоны бесплатной психологической помощи.
Эмоциональное похмелье, конечно, неприятное и даже противное состояние, но не смертельное. Оксана Захарова рекомендует восстановить внутренний баланс, для чего потребуются осознанность, ответственность и проявление заботы о своем ментальном и физическом здоровье.
— Для начала давайте позаботимся о физиологических и физических процессах, то есть вернёмся к привычной рутине, к режиму. Важно нормализовать сон, нормализовать питание, убрать алкоголь и добавить физическую активность. Продолжительность сна должна составлять в среднем 8 часов, важно в одно и то же время ложиться, и не поздно, чтобы было комфортно вставать (о том, насколько важен сон и как повысить его качество, мы подробно писали здесь). Важно нормализовать питание, ограничить себя в жирах и в сладком. Пора уйти от майонезных салатов и вернуться к нормальному сбалансированному питанию. Убираем алкоголь и вспоминаем, если забыли, про физическую активность. Если кто-то спортом занимается, то уже можно возобновить тренировки, если нет, то хотя бы включить в расписание прогулки на свежем воздухе — это всё помогает разогнать кровь, насытить организм кислородом. Кстати, занятие спортом — это хороший способ профилактики стресса, особенно хронического, — рассказала психолог.
Бороться с эмоциональным похмельем — это заботиться об эмоциональном состоянии. Важно легализовать свои чувства, признать их, разрешить им быть в своей жизни. Что-то не радует? Не нужно искусственно заставлять себя радоваться. Чувствуете грусть? Погрустите по полной программе. Уберите из сознания самокритику — вы не каменные, вы можете испытывать абсолютно весь спектр эмоций, и в этом нет ничего страшного и тем более позорного. Грусть, апатия, тоска, меланхолия — это не слабость, а абсолютно нормальные чувства, и уже перестаньте себя ругать за них.
По возможности необходим плавный вход в работу. Чтобы человек не брался за самые сложные задачи с первого дня работы после долгих выходных, а начинал с рутинных. Важно постараться себя разгрузить хотя бы первые рабочие дни, планировать, структурировать, организовывать рабочее место и пространство. И, конечно, если состояние апатии и тревоги затягивается и длится дольше двух недель, становится невыносимым и мешает нормальной жизни, то нужно обратиться к психотерапевту, потому что это могут быть признаки депрессии. Важно всегда внимательнее относиться к своему здоровью.