Никто не будет спорить, что мозг – самый важный наш орган. Как и все остальное в организме, он стареет, слабеет и требует внимания, которым его порой незаслуженно обделяют.
Мы решили поговорить с экспертом про изменения в нервной системе. Что нужно есть, чтобы не деградировать? Как бороться со стрессом? Можно ли омолодить мозг каким-нибудь БАДом? На эти и другие вопросы ответил специалист-невролог, блогер и директор клиники «МЕДЕЛ» Линар Салахутдинов.
С какого возраста начинаются негативные изменения в нервной системе и мозге?
Такие изменения могут начинаться в самых ранних периодах развития, даже с грудного возраста, если человек испытывает стресс. Семейные драмы, например, способствуют тому, что нервная система развивается неравномерно. Особенно этому подвержены те, кто еще в процессе развития, то есть школьники и студенты. Страдает и ощущение счастья, что также немаловажно. Угнетение нервной системы на фоне стрессов приводит еще и к более быстрому старению.
Чтобы перебороть негативные воздействия окружения на ваши нервы, врач советует несложный и экологичный способ: практиковать медитацию или прогулку на свежем воздухе. Так вы разгрузите свое психологическое состояние и понизите уровень стресса, что приведет к восстановлению нервной системы.
Правда ли, что после 21 мозг деградирует?
Деградация действительно может происходить после периода его роста, то есть где-то в 25-30 лет, у всех по-разному. Но при этом многое зависит от рода деятельности человека и стиля его жизни. Если вы активны физически, эмоционально, а ваша профессия требует от вас интеллектуальной деятельности, то мозг, память и внимание будут развиваться. Улучшатся техника речи и увеличится словарный запас.
Можно ли сжечь нервы от стресса?
Конечно. Переживания и стрессовые состояния этим и опасны, что влияют на работу мозга. Эксперт уверен: чтобы уберечь себя от лишнего стресса, необходимо пересмотреть свое отношение к ежедневным обстоятельствам. Чересчур внимательное отношения к учебной или профессиональной деятельности создает почву для развития заболеваний.
Чтобы обходить эти ситуации и беречь свою нервную систему, очень важно стараться в течение дня хотя бы на пять минут переходить в режим медитации, расслабления. Дыхательная гимнастика или намеренная краткосрочная расконцентрация помогут пережить стресс правильно.
Как вредные привычки влияют на мозг?
Абсолютно всегда плохо. То, что вроде бы только расслабляет нас, на самом деле отравляет организм на биохимическом уровне. От курения, например, происходит недосыпы, храп, нехватка кислорода. Ослабляются системы самозащиты, кровеносные системы. Даже просмотр каких-то стрессовых фильмов и соцсетях очень пагубно влияет на головной мозг.
Врач предупреждает: старайтесь избегать зависимостей. Даже таких как Тик-ток. У ребенка они должны быть исключены.
Можно ли омолодить постаревшие мозг и нервную систему?
Мозг самовосстанавливается. Важно понимать, что для этого нужно спокойное состояние сознания. Для этого достаточно сконцентрировать свое состояние на дыхании, и в этот период стараться ни о чем не думать, кроме как о плавном вдохе и выдохе. Также очень важно насыщать головной мозг не только кислородом, но и необходимыми ему микроэлементами, например, полезными жирами вроде Омега-3.
Гимнастика для мозга правда может его развить?
Самый простой способ – настольные игры. В них человек переходит в другой режим сознания, отключается от стресса, взаимодействует с приятной компанией. Также очень важны и полезны танцы или гимнастические упражнения на прогулке. Даже простые занятие спортом помогают головному мозгу, потому что мы проживаем физически те движения, которые собирались сделать. Все это поможет восстановить нервную систему.
Даже прогулку возможно превратить в гимнастику для мозга. Например, можно делать пять шагов на вдохе и три на выдохе, прорабатывая так нервную систему.
Можно ли прожить в ясном уме, не занимаясь телом?
Да, но с отклонениями. Многое зависит от генетики и здоровья, которое вам передали ваши родители. Если они вели здоровый образ жизни, то вы этот ресурс можете тратить или умножать, тут уже выбор каждого. Важно, чтобы каждый мог приумножить свое здоровье и передать своим детям отличное состояние.
Зависит ли старение мозга от диет?
Ты — это то, что ты ешь. Фастфуд с нейротоксинами, жареное или продукты с большим содержанием сахара способствуют деградации мозга и усложняют процесс восстановления, ухудшают качество сна.
Когда человек питается более живой и сбалансированной пищей, мозг работает на совершенно другом уровне. Мясо и быстрые углеводы понижают мышление и производительность. Чтобы не портить сон, быстрее восстанавливаться и улучшать мыслительные показатели, врач советует есть больше овощей.
Работают ли БАДы для мозга?
Люди всегда искали волшебную пилюлю для восстановления здоровья. Сейчас есть множество БАДов, но больше половины из них неэффективны. Кроме того, добавки требуют правильного применения. Окисленная при хранении Омега-3 в лучшем случае не сработает, а в худшем принесет организму токсическое поражение. Применять ее нужно с витамином С или другими антиоксидантами. Если человек принимает витамин D, то без магния и без К2 он может иметь пагубное влияние.
Важно не только применить качественный БАД, но и в правильной связке его применить. Часто прием этих добавок бывает пальцем в небо, и многие не попадают.