Страшный сон трудоголика проснуться и понять, что вас больше нет. Не в общем, а в профессиональном смысле. Нет рабочих чатов, дедлайнов, горящей избы и скачущих коней. Непопулярная правда в том, что даже если увольнение случилось по обоюдному согласию, мы всё равно ищем вину в своём подсознинии, потому что довели себя до выгорания и потому что так спокойнее. Это иллюзия контроля, а не реальность. На деле же вы живой человек, а не функция, и ваша ценность не равна последней должности.
Радиоведущая, врач-психиатр, психотерапевт РКПБ им. Бехтерева, ассистент кафедры психотерапии и наркологии Казанской государственной медакадемии, кандидат медицинских наук Оксана Захарова советует не бежать очертя голову по собеседованиям в первые две недели после расставания с предыдущим работодателем, разрешить себе злиться на бывших коллег (даже писать им мысленное письмо с проклятиями) и нарисовать свой «пирог идентичности» — там найдётся место и для работы, и для любви к кофе, и для умения смешить друзей. Этот материал не про «Просто отпустите ситуацию», а про честные и рабочие способы собрать себя по кусочкам.
Почему это важная тема? Потому что в нашей культуре и в обществе профессия очень тесно связана с идентичностью. На вопрос «А ты кто?» обычно следует ответ о профессии. Мы не отвечаем «Я человек, который любит гулять и любит лошадей», а про род нашей деятельности. Поэтому увольнение или потеря работы переживаются как полноценный экзистенциальный и личностный кризисы.
Почему даже при сокращении должности многие считают себя виноватыми?
Главная причина, говорит Оксана Захарова, — иллюзия контроля. Это защитный механизм психики, ведь нам страшно признавать собственное бессилие и непредсказуемость мира. Если человек потерял работу из-за кризиса, значит, мир хаотичен, и он ничего не может изменить — это вызывает панику. Но если сказать себе: «Я недостаточно старался, я хуже других», то психика получает иллюзию контроля. Вера в свою вину даёт ложную надежду: в следующий раз я буду лучше, и тогда смогу всё контролировать, в том числе увольнение. Однако от самообвинений нужно избавляться. Вот два рабочих способа:
Постарайтесь разделить понятия «Я — личность» и «Я — функция». Когда увольняют, увольняют не человека, а сотрудника — штатную единицу, функцию.
Зафиксируйте на бумаге объективные показатели своей работы. Сколько проектов закрыли, какие были результаты, были ли дисциплинарные взыскания или профессиональные замечания до увольнения. Это поможет увидеть, что решение принималось не как оценка человеческих или профессиональных качеств, а как технический шаг.
Сколько стоит дать себе на переживания перед поиском новой работы?
Увольнение часто может переживаться как утрата, расставание или горе. Здесь работают те же пять стадий: шок, отрицание, гнев, горевание и принятие. Длительность этого переживания индивидуальна и зависит от того, сколько эмоций было вложено в работу: кто-то восстанавливается за две недели, кому-то требуется год.
— Острый период шока длится примерно две недели. В это время не стоит ходить на собеседования — эмоциональное состояние будет заметно, особенно если вы находитесь в стадии гнева или депрессии. Полный цикл адаптации может занимать до трёх месяцев. Важно дать себе разрешение на отдых: плакать, злиться, много спать, гулять, не заходить в приложения для поиска работы. Это нужно, чтобы внутренне попрощаться с прошлым местом, закрыть гештальт и накопить силы для нового профессионального этапа, — советует Оксана Захарова.
Уход в никуда — это слабость или забота о себе?
В этом вопросе врач-психиатр категорична и предлагает рассматривать увольнение без нового оффера либо как инфантильный побег, либо как взрослое решение о самосохранении, но всё зависит от конкретной ситуации.
Если работа вызывает соматические проблемы — гипертонические кризы, панические атаки, тревогу или депрессию, — тогда увольнение без нового предложения — это не слабость, а поступок. Здоровье важнее любой должности. Но если решение принято в порыве эмоций — после неприятного разговора с начальством, с мыслями «Я им покажу» или «Пусть мучаются без меня», — это импульсивный шаг. Нет взгляда в будущее, когда человек реагирует на эмоции, не думая о последствиях и такой поступок можно назвать слабостью.
Кто я без своей работы?
Когда должность становится единственной опорой, увольнение воспринимается как потеря части себя. Это настоящая зависимость от работы — слияние с профессиональной ролью. Поможет упражнение «Пирог идентичности».
Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на секторы — это разные части вашей личности, не связанные с работой. Например: я друг или подруга, партнёр, жена, муж, сын или дочь, родитель, обладатель тонкого чувства юмора, исследователь, путешественник, любитель книг и фильмов, человек с уникальным эстетическим вкусом. Вспомните все свои грани. Профессия — лишь одна из множества социальных ролей, а не вся ваша суть, — рекомендует психотерапевт.
Как перестать злиться на бывшее руководство или коллег?
Гнев и обиду важно проработать и пережить до поиска новой работы. На собеседовании подсознательная злость может быть считана интервьюером, и это сыграет не в вашу пользу.
Используйте технику из гештальт-терапии «неотправленное письмо». Напишите бывшему начальнику или компании письмо без цензуры: с проклятиями, матом, всеми обидами и несправедливостями. Вылейте на бумагу всю ярость. Затем сожгите или порвите письмо. Повторите два-три раза, чтобы гнев изжился.
Постарайтесь легализовать гнев, ведь испытывать злость — это нормально. Не нужно заставлять себя прощать кого-то, признайте несправедливость и дайте злости безопасный выход. Это можно сделать в кабинете психолога, в лесу — покричать, в спортзале — на тренажёрах. Найдите свой способ и переживите эту эмоцию.